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No.1主食类食物单位（每单位含80千卡）
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大米饭、小米饭、糯米饭、燕麦片、豆类干饭等
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半两
（25克）
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面包、馒头、面条、油条、炸糕、麻花、包子、煎包、烙饼等
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半两
（25克）
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苏打饼干、曲奇饼干等
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半两（25克）
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稀粥、玉米粥、绿豆汤、稀泡饭等
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1两
（50克）
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No.2肉蛋类食物单位（每单位含80千卡）
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酱肉、熟火腿、午餐肉、香肠、五花肉
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半两
（25克）
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瘦肉、牛肉、羊肉
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1两（50克）
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排骨、去皮鸡、鸭、鹅肉
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1两半（75克）
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兔肉
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2两（100克）
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鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋
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1个（约50克）
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鹌鹑蛋、鸽子蛋
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6个（约50克）
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带鱼、比目鱼、黄鱼、对虾、河虾、鲫鱼、鲤鱼、草鱼、鲢鱼、甲鱼、去皮螃蟹等
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1两半
（75克）
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鳝鱼、牡蛎、蛤蜊等
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2两（100克）
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No.3蔬菜类食物单位（每单位含80千卡）
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绿叶蔬菜、西葫芦、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、芹菜、豆芽、白萝卜等
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1斤
（500克）
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菜花、辣椒、胡萝卜、蒜苗、刀豆等
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半斤
（250克）
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南瓜
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3两（150克）
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土豆、山药、芋头、藕、荸荠、百合、茨菇等
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2两（100克）
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毛豆、鲜豌豆
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2两（100克）
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No.4水果类食物单位（每单位含80千卡）
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中等苹果、鸭梨、橙子、香蕉；大橘子、桃、猕猴桃
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1个
（约200克）
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草莓、杏、葡萄、鲜荔枝、龙眼等
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20个
（约200克）
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西瓜
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1块
（约500克）
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No.5豆类及奶制品类食物单位（每单位含热量80千卡）
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牛奶、酸奶
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半杯（100毫升）
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奶粉
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25克
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豆腐干、豆腐丝
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50克
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豆腐、粉丝、粉皮
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100克
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豆浆、豆奶
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1杯（200毫升）
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No.6脂肪坚果类食物单位（每单位含80千卡热量）
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各种食用油
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1勺（约10克）
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花生米、核桃仁、杏仁、腰果等
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10粒
（约15克）
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带壳葵瓜子、南瓜子、西瓜子、开心果、松子
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半两
（25克）
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